5 BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Việc tập Yoga không chỉ mang lại một cơ thể dẻo dai mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả rõ rệt. Dưới đây là tổng hợp 6 bài tập Yoga đơn giản và mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Các bài tập này sẽ có hiệu quả tác động trên toàn bộ vùng bụng, tuy nhiên đặc biệt hiệu quả đến vùng bụng dưới. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn có thể kết hợp với bài học thở đúng cách trong Yoga.

Mục lục

1.Tư thế cánh cung

2.Tư thế con mèo

3. Tư thế con cá

4. Plank pose

5. Tư thế ngọn nến

1.Tư thế cánh cung - bow pose

Tư thế bow-pose giúp tăng cường sức khỏe toàn cơ thể, đặc biệt là ngực, vai, lưng và bụng. Ngoài ra, nó còn kích thích tuyến tụy tiết ra glucagon và insulin, cân bằng lượng đường trong máu.

Tư thế Yoga giảm mỡ

Cách thực hiện:

· Nằm úp, hai tay duỗi thẳng theo cơ thể.

· Từ từ uốn cong người, nâng cao đầu gối, mũi chân hướng lên trên.

· 2 tay đưa về phía sau, nắm 2 cổ chân, đồng thời hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

· Giữ tư thế ổn định, thăng bằng, chú ý vào hơi thở.

· Giữ 15 - 20 giây rồi nhẹ nhàng buông tay, hạ ngực và chân xuống đất, giải phóng cổ chân rồi thư giãn.

2.Tư thế con mèo

Tư thế này tác động lên cơ bụng, làm giảm mỡ từ từ đồng thời massage hệ tiêu hóa một cahcs nhẹ nhàng để giúp hoạt động tốt hơn.

Tư thế Yoga giảm mỡ

Cách thực hiện:

• Dựa theo hình ảnh, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và cùng nằm trên một đường thẳng.

• Hít vào và đưa cằm về phía ngực, cúi đầu hướng về bụng, cong lưng lên hết mức có thể, siết chặt cơ bụng.

• Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.

• Từ từ thở ra, ấn ngực xuống, đẩy hông lên, ưỡn lưng cong xuống dưới. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

• Lặp lại 5-6 lần.

3. Tư thế con cá

Tư thế Yoga giảm mỡ

Cách thực hiện:

· Nằm ngửa, khép kín hai chân, giữ hai tay ở hai bên dọc cơ thể, lòng bàn tay úp.

· Từ từ nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Tựa nhẹ đỉnh đầu lên thảm.

· Chắc chắn rằng phần chân và hông đã bám chắc trên thảm.

· Chú ý nhịp thở và giữ tư thế càng lâu càng tốt.

4. Plank Pose

Plank pose là một tư thế đơn giản và quen thuộc đối với những người mới tập.

Tư thế Yoga giảm mỡ

Cách thực hiện:

· Bắt đầu ở tư thế cái bàn, cổ tay thẳng hàng với vai.

· Từ từ duỗi thẳng chân về phía sau, cả cơ thể và đầu tạo thành một đường thẳng.

· Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, có thể tăng sức mạnh bằng cách giữ tối đa 5 phút.

· Để thả lỏng, từ từ trùng gối xuống, sau đó trở lại tư thế cũ và thả lỏng.

5. Tư thế ngọn nến

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng thần kỳ, đây còn được liệt kê vào danh sách những tư thế yoga đẩy lùi quá trình lão hóa, bí quyết trẻ hóa của các chị em.

Tư thế Yoga giảm mỡ

Cách thực hiện:

· Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, bạn từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao.

· Sử dụng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và các ngón tay để hỗ trợ ở phần lưng.

· Nếu bạn mới tập có thể tìm một vách ngăn để giữ thăng bằng và lấy điểm tựa.

· Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Hy vọng những bài viết này sẽ có ích cho hành trình cải thiện sắc vóc của bạn. Hãy kết hợp cùng các chế độ dinh dưỡng và thói quen lành mạnh mà chúng tôi mang đến cho bạn để có được hiệu quả tốt nhất.

Hãy follow fanpage "Healthy Food" để cập nhập những bài viết hay và bổ ích mỗi ngày nhé.

#eatclean #healthyfood #gym #yoga #beautybody