NGỦ NƯỚNG VÀ CÁC TÁC HẠI KHÔNG NGỜ TỚI

Đối với đa số chúng ta, cuối tuần là thời gian để thả lỏng và nghỉ ngơi sau một tuần học tập và làm việc mệt mỏi. Khi bạn không phải đi làm hoặc đi học vào cuối tuần, không có lý do gì để không thức khuya đi chơi với bạn bè hay xem phim muộn. Và sau đó, bạn có thể cho phép mình ngủ bao lâu tùy thích vào ngày hôm sau để cơ thể nghỉ ngơi, bù cho những ngày làm việc vất vả.

Nhưng thói quen này lại có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Những rủi ro tiềm ẩn mà ngủ nướng

Thời gian ngủ không đều đặn, bị gián đoạn có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, bao gồm cả sự trao đổi chất và tâm trạng của bạn.

Sự khác biệt giữa lịch trình ngủ tự nhiên của cơ thể và lịch trình xã hội được đo bằng thời điểm giữa giấc ngủ. Ví dụ, nếu bạn ngủ từ 23h đêm hôm trước đến 7h sáng hôm sau vào các buổi tối trong tuần, thời điểm giữa giấc là 3h sáng. Nếu bạn ngủ từ 1h đến 9h sáng vào cuối tuần, điểm giữa sẽ dịch chuyển hai giờ, nghĩa là 5h sáng. Điều này khiến cơ thể sẽ khó thích ứng.

Gây lười vận động

Thói quen ngủ nướng khiến các cơ bắp không được thư giãn, lưu thông máu nên đôi khi, bạn có thể bị tê mỏi chân tay, cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Điều này khiến bạn càng uể oải, lười vận động hơn. Nếu không vận động, xương sẽ bị yếu hoặc mất dần đi, về lâu dài có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Béo phì

Việc ngủ đến 9-10 giờ sáng nhiều khả năng bạn sẽ nhịn bữa sáng và nhịn bữa sáng sẽ làm buổi trưa và buổi tối chúng ta sẽ phải ăn nhiều hơn để bù đắp cho phần dinh dưỡng thiếu hụt vào buổi sáng nhưng hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều. Chính vì thế, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều dẫn đến trình trạng béo phì. Làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 21%, dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Nguyên nhân có thể là lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ, gây ra tình trạng thừa cân.

Đau đầu

Một số người dễ bị đau đầu sau khi ngủ nướng vào cuối tuần hoặc các kỳ nghỉ. Điều này là do sự tác động của việc ngủ quên lên dây dẫn truyền thần kinh nhất định trong não bộ, bao gồm serotonin, hợp chất có khả năng giữ cho đầu óc cân bằng và thư giãn. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ bị phá vỡ nhịp sinh học, gây rối loạn giấc ngủ ban đêm. Điều này cũng dẫn đến đau đầu vào buổi sáng.

Trầm cảm

Dù trầm cảm liên quan nhiều hơn tới triệu chứng mất ngủ, khoảng 15% những người bị vấn đề này là do ngủ quá nhiều. Ngủ nướng cũng có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm.

Giảm trí nhớ, giảm thính lực

Ngủ dậy muộn làm ảnh hưởng đầu óc, tinh thần, khiến bạn cảm thấy nặng đầu, khó tập trung. Nguyên nhân là giấc ngủ quá dài khiến bạn tiêu hao nhiều oxy, khiến não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời. Tình trạng này kéo dài sẽ làm suy giảm trí nhớ và thính lực.

Bệnh tiểu đường

Theo các nghiên cứu các chuyên gia về sức khỏe cho rằng ngủ ít hay ngủ nhiều đều tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày, căn bệnh này sẽ dễ dàng tấn công cơ thể.

Bệnh tim

Khi bạn ngủ, nhịp tim, sự co bóp của các cơ tim và tuần hoàn máu giảm xuống. Nếu bạn ngủ quá nhiều, hoạt động của tim bị ảnh hưởng, gây ra các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, tim mạch vành... Phụ nữ ngủ 9-11 giờ mỗi đêm tăng 38% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành so với những người ngủ 8 tiếng.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ trên 9.000 người trong độ tuổi 50-79 cho thấy những người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với người ngủ 7 tiếng.

Cách hạn chế ngủ nướng vào mỗi buổi sáng

Thông thường, mọi người ngủ nướng vào cuối tuần để bù cho thời gian ngủ không đủ trong tuần. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái. Nhưng đồng thời, nó cũng khiến việc trở lại lịch trình thức dậy để đi làm vào hôm sau thậm chí còn khó khăn hơn.

Vì vậy, để tránh ngủ nướng, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn vào những ngày trong tuần với các quy tắc dưới đây:

• Tuân theo lịch trình ngủ đều đặn. Tránh thay đổi thời gian khi đi ngủ và thức dậy của bạn và cố gắng hết sức để giữ lịch trình ngủ tương tự vào các ngày trong tuần và cuối tuần.

• Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn vào những buổi sáng hoặc chiều. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ, đặc biệt nếu bạn phải làm bất cứ việc gì với cường độ cao.

• Tránh những thiết bị điện tử làm nhiễu loạn tâm trí, tắt tất cả những thiết bị trước thiết bị điện tử trước khi ngủ một giờ.

• Chọn lựa thực phẩm ăn tối cẩn thận tránh ăn quá lo khiến bạn khó ngủ và hạn chế uống quá nhiều nước trước khi ngủ . Ăn nhiều và uống rượu có thể làm rối loạn dạ dày và giấc ngủ. Bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi ngủ vì caffeine có thể gây mất ngủ.

Vì thế, để có một cơ thể khỏe mạnh một tinh thần tốt cho một ngày mới thì chúng ta phải từ bỏ những thói quen nhỏ nhất như là ngủ nướng